Calculadora de Frequência Cardíaca e Zonas de Treino
Calcule sua FC máxima e as zonas de treino por intensidade (método Karvonen ou simples) para treinar com eficiência.
FC Máxima estimada (220 − 30)
190 bpm
Zona 1 — Recuperação
Aquecimento, desaquecimento
128–140 bpm
Zona 2 — Aeróbico leve
Queima de gordura
140–153 bpm
Zona 3 — Aeróbico
Melhora cardiorrespiratória
153–165 bpm
Zona 4 — Limiar
Melhora de performance
165–178 bpm
Zona 5 — Máximo
Treino de alta intensidade
178–190 bpm
Perguntas frequentes
Como calcular a frequência cardíaca máxima?
A fórmula mais usada é FC máx = 220 − idade. Exemplo: 30 anos → FC máx = 220 − 30 = 190 bpm. É uma estimativa; pode variar ±10-20 bpm entre indivíduos.
O que é o método Karvonen para zonas de treino?
O método Karvonen usa a FC de reserva: FC treino = ((FC máx − FC repouso) × intensidade%) + FC repouso. É mais preciso que o método simples por considerar o condicionamento cardíaco individual.
Em que zona queima mais gordura?
A Zona 2 (60-70% da FC máx) é chamada de 'zona de queima de gordura' por usar principalmente lipídios como combustível. Para perda de peso total, treinos de maior intensidade (zonas 3-4) queimam mais calorias absolutas.