Calculadora de Ingestão Diária de Água
Descubra quantos litros de água você deve beber por dia com base no seu peso e nível de atividade física.
Nível de atividade
Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
A recomendação geral é de 35 mL por kg de peso corporal para adultos sedentários. Para peso de 70 kg: 70 × 35 = 2.450 mL = 2,45 litros por dia. Com atividade física, o consumo aumenta.
A atividade física influencia na quantidade de água?
Sim, significativamente. Pessoas com atividade moderada devem consumir 40 mL/kg e pessoas com atividade intensa, 45 mL/kg ou mais. O suor aumenta muito a necessidade de hidratação.
Café, chá e sucos contam como água?
Bebidas como água de coco, chás e sucos naturais contam parcialmente. Já café e bebidas com cafeína têm leve efeito diurético. O ideal é complementar com água pura para atingir a meta diária.
Como saber se estou hidratado?
A urina é o melhor indicador: coloração clara a amarelo-pálido indica boa hidratação. Urina escura indica que você precisa beber mais água. Sede é um sinal tardio de desidratação.